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<健康養生_主關鍵詞>

文章來源:SEO    發布時間:2020-06-07 01:11:10  【字號:      】

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  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

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  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

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  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

  夏熱秋涼,由熱到涼,為陽氣漸收、陰氣漸長的時期,也是萬物成熟收獲的季節,人體的陰陽消長,養生進入了一個新的時期。昨天下午,在福田區委會堂舉行的“和順”名人名家中醫藥文化講壇上,市中醫院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出,秋季養生有三大原則:宜養陰、宜養肺、宜養胃。   秋季陽消陰長注意養生   秋季陽消陰長,氣候變化對生理上會有一些不良影響,主要表現在:機體免疫力下降,抗病能力減弱;有些人表現為貪吃貪睡、精力不濟、睡眠易醒白天疲倦等;在情緒上,也容易出現抑郁等癥。   秋季如何養陰?楊卓欣指出,燥為秋季的主氣。燥邪傷人,易傷人體津液,出現燥象。如:口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼,宜加強營養,多吃溫熱之物,以達“溫陽則陰不窮”的目的;對于素體陰虧者來說,進食養陰滋液之品,如阿膠、龜板等;秋冬主收主藏,應審慎安排,適度為宜,以蓄養陰精,不可縱欲,耗傷陰精,導致折壽。   秋季如何養肺?楊卓欣說,肺為嬌臟,主呼吸,性喜潤而惡燥。當秋季空氣濕度下降之時,肺首當其沖,宜被燥邪所犯,陰液易傷,輕則干咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低,使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復發或加重。   秋季養肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補水”和“通便”。中醫認為“憂傷肺”,笑能宣發肺氣,驅除抑郁,還可加快循環,使心肺調和,有益身心健康;沐浴有利血液循環;秋季干燥,因此每天適宜飲水毫升;“肺與大腸相表里”,若大腸功能失常,便秘,則肺氣壅閉,氣逆不降,導致咳嗽、氣喘、胸悶,可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。   秋季如何養胃?楊卓欣說,秋季養胃要注意:一、保暖,特別是胃部保暖;二、靜養,保持情緒的舒暢,減少消化道潰瘍的發生;三、運動,提高機體的抗病能力,減少疾病復發,促進身心健康;四、調養,飲食宜清淡、易消化、有營養、定時定量,不宜過冷、過硬、過辣,戒煙酒。   食療按摩預防流感   秋天也是容易感染流感的季節,那么中醫預防流感有何高招呢?   楊卓欣首先開出了兩道食療方:   第一個食療方是養陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品,蜂蜜有養陰潤燥的功效,二者結合,姜的辛辣有發散作用,可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚,而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用,共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。方法:鮮姜片、蜂蜜湯匙,開水沖泡飲用。   第二個食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強健肺的功能,從而預防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法:柚子維生素含量高,蜂蜜選香味較淡的,可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下不要白瓤,切成細絲,柚子肉用攪拌機粉碎,加入清水和冰糖熬至黏稠,晾涼后加入蜂蜜,攪拌均勻就做好了。想喝時盛—勺,用溫水沖兌。   此外,暢通經絡保護身體的易感部位,也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預防流感的按摩方法:一是捏脊強壯陽氣,方法:自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處,用雙手拇指和食指交替捏,并提起脊柱正中兩側厘米內的皮膚,從下向上移動捏提,反復次。二是按揉穴位強身,方法:取足三里、關元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下,就可以很好地激發體內衛氣,起到預防感冒的作用。   提高睡眠質量四大法寶   秋季易困也易醒。秋季如何睡眠養生?楊卓欣指出,提高睡眠質量有四大法寶:   一是提倡睡子午覺!白、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時點—點休息分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。   二是睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。   三是適當地補益心陰。睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉等。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,所以適當地補益心陰將有助于健康。   四是睡前用溫水泡腳。這樣可以促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,可令睡眠達到最佳境界。   對于一些失眠的市民,楊卓欣也給出了一些建議。他說,中醫講“百病皆生于氣”,克服失眠的首要一點就是心理調節。不妨寫個紙條掛在墻上,提示自己:給心情放個假。同時不要過分依賴藥物,長期服用易成癮和形成耐受,且可能對身體造成傷害。選擇中藥調理、物理療法、中醫針灸等方法辨證施治,效果不錯。失眠病人可以結合一些食療方法,如每天喝小米粥以調養胃氣,以清淡適量為佳。   一、抵御失眠的食療方   小米棗仁粥   材料:小米克,酸棗仁克,蜂蜜克。   做法:小米煮粥,臨熟時入酸棗仁末,攪勻。食用時加蜂蜜,每日用次。   功效:本方具有補脾潤燥、寧心安神的功效。適用于納食不香、夜寐不寧、大便干燥等癥。   二、失眠的穴位按摩方法   、擦涌泉穴   部位:足底心,前/與后/交界凹陷處   方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各次。   要領:臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手則擦左足涌泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。   、按揉印堂穴   部位:兩眉頭連線的中點   方法:用中指羅紋面按揉次。   要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕松感。   、按揉太陽穴   部位:眉梢與目外毗之間向后約寸凹陷處   方法:用兩手食指羅紋面同時按揉次。   要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中。   、按揉內關穴   部位:腕橫紋上寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。   、按揉神門穴   部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:手法用力適中。局部有酸脹感。   、以中脘穴為中心,按摩胃脘部   部位:臍上四寸,前正中線上。   方法:以中脘為中心用手掌面按摩次。   要領:手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,并層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。   、按揉三陰交穴   部位:內踝高點上三寸,脛骨后緣。   方法:用拇指羅紋面按揉,左右各次。   要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

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