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文章來源:SEO    發布時間:2020-05-31 06:03:10  【字號:      】

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  馬克·吐溫說,戒煙最容易了,我已經戒了次了。而我們或許會說:戒零食最容易了,我已經戒了次了。很想戒,又很難戒,那么,一定要戒零食嗎?   很多數據表明,最科學的飲食方式,是每隔~小時進食。這樣既可以保證營養與能量的及時補充,又不至于一次攝入過多、導致脂肪的積累。但由于現代社會忙碌的生活節奏,讓我們不得不把飲食簡化到一日三餐。如果這三餐都能合理安排,均衡搭配,也完全可以滿足我們的健康需求。但往往事實并非如此,我們經常為了趕時間而不吃早飯,或者由于中午還要趕工、開會,而沒有時間好好吃飯。   一日三餐不能保證的情況下,當身體的能量開始透支,人在不是“飯點”的時候產生饑餓感,這時,就會忍不住地想去吃零食,來填補一下自己空虛的胃了。   正方:吃零食,快樂并健康著   法國學者哈德·默爾米曾提出了一組令人擔憂的數據:的法國人根本不在飯桌上吃飯;的人每月總有數次會走在大街上解決他們的晚餐或午餐。   在全世界的任何一個大城市里,我們似乎已經習慣不固定吃飯的場地和時間。試想,如果我們每天得花上兩個多小時在路上,還得在外出工作、會議等中度過一天,當然會餓得頭昏眼花。這時薯片、蛋糕或巧克力條是用來充饑的最好食品,這總比餓出胃病來好吧。   而且,“零食”的概念是寬泛的,F在,人們說起零食,似乎總想到膨化食品和高熱量食品,但事實上,葡萄酒、餐前小菜、酸奶等,都可算在零食范疇里。甚至,一些健美教練還建議瘦身者執行少食多餐的計劃,以辨別出自己“饑或飽”的狀態,從而容易控制進食的量。這樣,“吃零食”還有了保持身材的效用呢。   反方:零食讓你變胖又依賴   你是否注意過,有的女人吃的飯菜很少,但總是瘦不下來,就是因為她是“零食皇后”。也許你會問,小小的零食竟然比正餐的熱量還要高?!當然不是,不過,要是你常常一次吃下好幾份零食,那熱量就非?捎^了。即便以不吃正餐為代價,還是與苗條身材無緣。這些零食中營養成分很低,一般都缺乏蛋白質、纖維素、維生素及礦物質,而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累,以此代餐,健康必受影響。下次再漫無目的地犒勞你的嘴巴時,想想這樣的后果,還是少吃為妙吧。   除了變胖的危險以外,你是否覺得你有“零食依賴癥”?因為一本正經坐下來吃飯,除了做菜還得洗碗。而零食就簡單多了,工作、看電視、看書,可以邊做邊吃,不受影響,隨時隨地,非常方便。但研究表明,規規矩矩地坐下吃飯,人很容易有飽足感,就不會無休無止地吃下去。一旦三心二意地吃東西,大腦很難及時接收“飽”的信號,容易過量進食。更何況,有時根本不是餓,而是閑著無聊,更多是心理上的依賴,而不是身體真正需要這些食物。   聰明地吃零食   精神治療師吉哈德·阿道爾夫,同時也是研究飲食行為的專家,他說,其實,吃零食,不會造成什么健康問題,前提是—我們真的是在餓了的時候吃,并且能區分吃零食的情況和場合。   人們總認為吃零食的危害是過度攝入食物導致體重增加,那是因為我們把吃零食作為主食了。因此,進食數量的添加造成攝入營養的不均衡。如果一個人不能均衡地吃好三餐,如何能指望他她把進餐分成次而吃得營養?另外一個原因是那些零食的包裝問題,它們往往是以小袋包裝,看似量少,但是所含熱量卻很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出許多),這種包裝設計導致一些人在不知不覺中吃下很多,大大超過其所需的熱量。 吉哈德·阿道爾夫試圖從行為學上解釋人們這種非正規進食的需要:“當人否認自己吃零食時,回答行為是機械式的,這時他她對于饑餓、渴望食物和飽腹的感知已經混淆了。當一個人把手伸進一包薯片開始,他她是在完全沒有意識時吃完這包薯片的。吃零食就是一種處于‘逃避’狀態的行為:思想和情緒被暫時抑制了,在看電視時或在看書時吃零食可以舒緩緊張、屏蔽憂慮。這種感知的缺失正是把人變成胖墩兒的罪魁—邊乘坐地鐵邊啃食薯片,邊看電視邊吃巧克力,極易造成控制進食的交感神經的紊亂,最終導致肥胖癥!   但只要正視這一點,時刻給自己提個醒,適當地吃點零食,并且均衡得當,對人的心理和健康是無妨的。巴黎心理學教授馬蒂基娃進一步補充:“有研究數據顯示,因吃零食而引發疾病的幾率是微乎其微的,但人們的觀念和心理作用往往比實際情況要嚴重多了!彼,拋開你那沉重的負罪感,在零食的取舍上,你是自由的,而你的選擇,顯然可以更健康。   可以放心選擇的健康零食   新鮮蔬果—可以選擇那些容易清洗或方便去皮的蔬果,如小黃瓜、番茄、香蕉、橘子、獼猴桃,等等。它們含有豐富的纖維素和維生素,幫助身體排毒清腸,對美白肌膚也很有好處。而且由于含有大量水分和纖維,讓你很快有飽足感,不容易過量進食。   原味堅果—核桃、杏仁、花生、腰果,這些堅果都含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素,維護心血管健康、緊致肌膚、潤澤秀發、延緩衰老。但選擇堅果時也應注意,很多包裝食品中都加入蔗糖、氫化油(一般標為植物油)、色素、防腐劑等添加劑,本來很健康的食品就變得高熱量,甚至有害健康。所以購買時應注意包裝上羅列的配料表,添加成分越少越好——原味堅果永遠是你的第一選擇。   低脂酸奶或牛奶—便利店里就可以買到的小包裝低脂乳制品,是含有豐富蛋白質與鈣質的營養零食。酸奶中含有大量有益腸道健康的益生菌。由于低脂,它的熱量比起全脂的要少一半或更多,而且保留了所有其他營養成分。但酸奶飲品則不然——它所含的有益菌群少,添加的糖分、香精多,沒有太大的營養價值,而且熱量相當高。   全麥谷物類—天然燕麥片、全麥面包、高纖餅干、雜糧粗糧,等等。這些零食能緩慢釋放能量,讓你在較長時間內保持飽足感。而且它們富含膳食纖維與維生素,對排毒消脂、美麗肌膚都很有好處。但要切記,所有加了餡心的或起酥類面包,熱量都非常驚人哦。   找到零食的健康地圖   便利店—這是所有零食追隨者最常光顧的地方。低脂的小包裝牛奶、酸奶、茶葉蛋、玉米棒、豆腐干、新鮮水果、紫菜片、烤杏仁,這些都是你的好選擇。   超市—獨立包裝的新鮮壽司、飯團,洗切干凈的蔬菜色拉、熟食店的烤雞,等等。堅持你的健康原則:用優質橄欖油與檸檬汁代替包裝的色拉醬,烤雞去皮后再食用,這樣即便用零食代餐,也完全可以。   簡餐快餐店—一塊炸雞的熱量要高于一個牛肉漢堡。所以在快餐店吃油炸食品時,把外皮去掉,輕松減去的熱量與脂肪?觳偷甑闹嗥、蔬菜湯、色拉等,也是比較健康的選擇。   甜品屋—要拒絕甜品的誘惑總是很難的。一般來說,廣式糖水類的甜品熱量都比較低,而西式甜品往往高脂肪高熱量。一塊巧克力布朗尼蛋糕的熱量可以高達卡路里甚至更多,幾乎沒有什么營養價值。而一份紅豆沙卻只有卡路里熱量,而且富含纖維素,還有清腸消腫的養生功效! ”疚牡刂罚..__.  文章整理:歡迎分享!轉載請以鏈接形式注明出處!

  馬克·吐溫說,戒煙最容易了,我已經戒了次了。而我們或許會說:戒零食最容易了,我已經戒了次了。很想戒,又很難戒,那么,一定要戒零食嗎?   很多數據表明,最科學的飲食方式,是每隔~小時進食。這樣既可以保證營養與能量的及時補充,又不至于一次攝入過多、導致脂肪的積累。但由于現代社會忙碌的生活節奏,讓我們不得不把飲食簡化到一日三餐。如果這三餐都能合理安排,均衡搭配,也完全可以滿足我們的健康需求。但往往事實并非如此,我們經常為了趕時間而不吃早飯,或者由于中午還要趕工、開會,而沒有時間好好吃飯。   一日三餐不能保證的情況下,當身體的能量開始透支,人在不是“飯點”的時候產生饑餓感,這時,就會忍不住地想去吃零食,來填補一下自己空虛的胃了。   正方:吃零食,快樂并健康著   法國學者哈德·默爾米曾提出了一組令人擔憂的數據:的法國人根本不在飯桌上吃飯;的人每月總有數次會走在大街上解決他們的晚餐或午餐。   在全世界的任何一個大城市里,我們似乎已經習慣不固定吃飯的場地和時間。試想,如果我們每天得花上兩個多小時在路上,還得在外出工作、會議等中度過一天,當然會餓得頭昏眼花。這時薯片、蛋糕或巧克力條是用來充饑的最好食品,這總比餓出胃病來好吧。   而且,“零食”的概念是寬泛的,F在,人們說起零食,似乎總想到膨化食品和高熱量食品,但事實上,葡萄酒、餐前小菜、酸奶等,都可算在零食范疇里。甚至,一些健美教練還建議瘦身者執行少食多餐的計劃,以辨別出自己“饑或飽”的狀態,從而容易控制進食的量。這樣,“吃零食”還有了保持身材的效用呢。   反方:零食讓你變胖又依賴   你是否注意過,有的女人吃的飯菜很少,但總是瘦不下來,就是因為她是“零食皇后”。也許你會問,小小的零食竟然比正餐的熱量還要高?!當然不是,不過,要是你常常一次吃下好幾份零食,那熱量就非?捎^了。即便以不吃正餐為代價,還是與苗條身材無緣。這些零食中營養成分很低,一般都缺乏蛋白質、纖維素、維生素及礦物質,而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累,以此代餐,健康必受影響。下次再漫無目的地犒勞你的嘴巴時,想想這樣的后果,還是少吃為妙吧。   除了變胖的危險以外,你是否覺得你有“零食依賴癥”?因為一本正經坐下來吃飯,除了做菜還得洗碗。而零食就簡單多了,工作、看電視、看書,可以邊做邊吃,不受影響,隨時隨地,非常方便。但研究表明,規規矩矩地坐下吃飯,人很容易有飽足感,就不會無休無止地吃下去。一旦三心二意地吃東西,大腦很難及時接收“飽”的信號,容易過量進食。更何況,有時根本不是餓,而是閑著無聊,更多是心理上的依賴,而不是身體真正需要這些食物。   聰明地吃零食   精神治療師吉哈德·阿道爾夫,同時也是研究飲食行為的專家,他說,其實,吃零食,不會造成什么健康問題,前提是—我們真的是在餓了的時候吃,并且能區分吃零食的情況和場合。   人們總認為吃零食的危害是過度攝入食物導致體重增加,那是因為我們把吃零食作為主食了。因此,進食數量的添加造成攝入營養的不均衡。如果一個人不能均衡地吃好三餐,如何能指望他她把進餐分成次而吃得營養?另外一個原因是那些零食的包裝問題,它們往往是以小袋包裝,看似量少,但是所含熱量卻很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出許多),這種包裝設計導致一些人在不知不覺中吃下很多,大大超過其所需的熱量。 吉哈德·阿道爾夫試圖從行為學上解釋人們這種非正規進食的需要:“當人否認自己吃零食時,回答行為是機械式的,這時他她對于饑餓、渴望食物和飽腹的感知已經混淆了。當一個人把手伸進一包薯片開始,他她是在完全沒有意識時吃完這包薯片的。吃零食就是一種處于‘逃避’狀態的行為:思想和情緒被暫時抑制了,在看電視時或在看書時吃零食可以舒緩緊張、屏蔽憂慮。這種感知的缺失正是把人變成胖墩兒的罪魁—邊乘坐地鐵邊啃食薯片,邊看電視邊吃巧克力,極易造成控制進食的交感神經的紊亂,最終導致肥胖癥!   但只要正視這一點,時刻給自己提個醒,適當地吃點零食,并且均衡得當,對人的心理和健康是無妨的。巴黎心理學教授馬蒂基娃進一步補充:“有研究數據顯示,因吃零食而引發疾病的幾率是微乎其微的,但人們的觀念和心理作用往往比實際情況要嚴重多了!彼,拋開你那沉重的負罪感,在零食的取舍上,你是自由的,而你的選擇,顯然可以更健康。   可以放心選擇的健康零食   新鮮蔬果—可以選擇那些容易清洗或方便去皮的蔬果,如小黃瓜、番茄、香蕉、橘子、獼猴桃,等等。它們含有豐富的纖維素和維生素,幫助身體排毒清腸,對美白肌膚也很有好處。而且由于含有大量水分和纖維,讓你很快有飽足感,不容易過量進食。   原味堅果—核桃、杏仁、花生、腰果,這些堅果都含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素,維護心血管健康、緊致肌膚、潤澤秀發、延緩衰老。但選擇堅果時也應注意,很多包裝食品中都加入蔗糖、氫化油(一般標為植物油)、色素、防腐劑等添加劑,本來很健康的食品就變得高熱量,甚至有害健康。所以購買時應注意包裝上羅列的配料表,添加成分越少越好——原味堅果永遠是你的第一選擇。   低脂酸奶或牛奶—便利店里就可以買到的小包裝低脂乳制品,是含有豐富蛋白質與鈣質的營養零食。酸奶中含有大量有益腸道健康的益生菌。由于低脂,它的熱量比起全脂的要少一半或更多,而且保留了所有其他營養成分。但酸奶飲品則不然——它所含的有益菌群少,添加的糖分、香精多,沒有太大的營養價值,而且熱量相當高。   全麥谷物類—天然燕麥片、全麥面包、高纖餅干、雜糧粗糧,等等。這些零食能緩慢釋放能量,讓你在較長時間內保持飽足感。而且它們富含膳食纖維與維生素,對排毒消脂、美麗肌膚都很有好處。但要切記,所有加了餡心的或起酥類面包,熱量都非常驚人哦。   找到零食的健康地圖   便利店—這是所有零食追隨者最常光顧的地方。低脂的小包裝牛奶、酸奶、茶葉蛋、玉米棒、豆腐干、新鮮水果、紫菜片、烤杏仁,這些都是你的好選擇。   超市—獨立包裝的新鮮壽司、飯團,洗切干凈的蔬菜色拉、熟食店的烤雞,等等。堅持你的健康原則:用優質橄欖油與檸檬汁代替包裝的色拉醬,烤雞去皮后再食用,這樣即便用零食代餐,也完全可以。   簡餐快餐店—一塊炸雞的熱量要高于一個牛肉漢堡。所以在快餐店吃油炸食品時,把外皮去掉,輕松減去的熱量與脂肪?觳偷甑闹嗥、蔬菜湯、色拉等,也是比較健康的選擇。   甜品屋—要拒絕甜品的誘惑總是很難的。一般來說,廣式糖水類的甜品熱量都比較低,而西式甜品往往高脂肪高熱量。一塊巧克力布朗尼蛋糕的熱量可以高達卡路里甚至更多,幾乎沒有什么營養價值。而一份紅豆沙卻只有卡路里熱量,而且富含纖維素,還有清腸消腫的養生功效! ”疚牡刂罚..__.  文章整理:歡迎分享!轉載請以鏈接形式注明出處!

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